春から始めるボディ改造トレーニング①肩甲骨ほぐしエクササイズ
タオルを使って冬の間に固まった体をほぐし、キュッと細くみせるエクササイズ。血流が滞るとむくみやすく太くなる原因に。肩甲骨をしっかり動かして、背中にたまりがちなお肉を撃退しましょう。
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手順
①タオルの両端を持ち、両足の間を肩幅に広げます。
②膝は軽く曲げて両腕を上に上げます。
③両腕を右方向に。左腕は曲げていいので、腕を肩甲骨から動かすように注意しましょう。
④反対、左方向に。
⑤次は、前後の動きを入れて、右→前→左→後ろ、です。
前の時は肩甲骨の間を広げるので、背中が少し丸まるような感じです。
後ろの時は胸から上を反るので、反対に背中がキュッと縮まるような感じです。
右、左の時は腕は耳の後ろあたりに腕を上げるように。少しキツイですよ！
腕だけでやらず、肩甲骨がしっかり動いているのを意識しましょう！
writing by づっか
