春から始めるボディ改造トレーニング①肩甲骨ほぐしエクササイズ
春から始めるボディ改造トレーニング①肩甲骨ほぐしエクササイズ

春から始めるボディ改造トレーニング①肩甲骨ほぐしエクササイズ

タオルを使って冬の間に固まった体をほぐし、キュッと細くみせるエクササイズ。血流が滞るとむくみやすく太くなる原因に。肩甲骨をしっかり動かして、背中にたまりがちなお肉を撃退しましょう。

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手順

①タオルの両端を持ち、両足の間を肩幅に広げます。

手順_01

②膝は軽く曲げて両腕を上に上げます。

手順_02

③両腕を右方向に。左腕は曲げていいので、腕を肩甲骨から動かすように注意しましょう。

手順_03

④反対、左方向に。

手順_04

⑤次は、前後の動きを入れて、右→前→左→後ろ、です。

前の時は肩甲骨の間を広げるので、背中が少し丸まるような感じです。

後ろの時は胸から上を反るので、反対に背中がキュッと縮まるような感じです。

右、左の時は腕は耳の後ろあたりに腕を上げるように。少しキツイですよ!

手順_05 手順_06 手順_07 手順_08

腕だけでやらず、肩甲骨がしっかり動いているのを意識しましょう!