スモールスペースでもOK！！「あぐら」エクササイズ①

手順

①床にあぐらをかき、左右の足は前後にずらします。骨盤を立てて背中が丸まらないようにしましょう。

②両腕を横に広げたら、息を吸いながら右の脇腹を伸ばすようにして右腕を上に上げていきます。

③上を通過したら吐きながら体を左斜め上に伸ばすようにします。横に倒れるイメージは必要ありません。目線は斜め上です。

④しっかりと中心に戻って整えたら、、、

⑤また息を吸いながら体が縦になるポジションを通り、反対の左脇腹を伸ばしましょう。

呼吸に合わせて動きが途切れないようゆっくり続けながら繰り返します。骨盤を立てることを意識することで腹筋も自然に使いながら、脇腹〜肩〜首のストレッチになります。