人間バサミバランスエクサで筋肉を鍛えて体幹を安定させるトレーニング④
人間バサミバランスエクサで筋肉を鍛えて体幹を安定させるトレーニング④

人間バサミバランスエクサで筋肉を鍛えて体幹を安定させるトレーニング④

複雑なエクササイズをするとやった気になりますが、効果的にできているかは疑問。そこでもっと簡単に見えて確実に体幹に効かせられるエクササイズをご紹介します。床でできるのでおうちでも手軽にできます。最後は見た目には分かりやすいけどやってみると少し難易度高めです。頑張りましょう!

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手順

①床に仰向けに寝ます。

手順_01

②腰を持ち、両足を揃えて天井に向けて思い切り上げます。足が前後に傾かず、できるだけ床と垂直に上げるようにします。このまま呼吸をしながらキープ!

手順_02

③この状態で両足をゆっくり開いて5秒キープしたら、ゆっくり閉じます。

手順_03 手順_04

④前から見た様子です。足を開いても体幹がふらつかないよう、しっかりお腹の力で体を支えます。

手順_03 手順_04

⑤閉じながら足が更に上に伸びていくような気持で。

手順_04

これを繰り返します。難しい場合は②まででも十分です。ぐらつかないようにしっかり意識を集中させてバランスを取りましょう。