人間バサミバランスエクサで筋肉を鍛えて体幹を安定させるトレーニング④

手順

①床に仰向けに寝ます。

②腰を持ち、両足を揃えて天井に向けて思い切り上げます。足が前後に傾かず、できるだけ床と垂直に上げるようにします。このまま呼吸をしながらキープ！

③この状態で両足をゆっくり開いて5秒キープしたら、ゆっくり閉じます。

④前から見た様子です。足を開いても体幹がふらつかないよう、しっかりお腹の力で体を支えます。

⑤閉じながら足が更に上に伸びていくような気持で。

これを繰り返します。難しい場合は②まででも十分です。ぐらつかないようにしっかり意識を集中させてバランスを取りましょう。